，背部的扩张力，然后传达到手臂的延伸，及手腕的支持上。可以想象，这样一拳的力量，比普通的伸臂战斗，有着多么大的差距。

　　而锻炼这三处肌肉的方法都各有不同，首要是腰部和腹部的肌肉，通过做仰卧起坐就能够完成的训练。再加上左右摆动。并不需要多，只要每天坚持下来，你就会拥有漂亮的腹肌和侧腹肌。当然，周震华他们的目标是8000个仰卧起坐，没做过的兄弟千万不要效仿。因为就算是体格强悍的运动员，也不一定比的上啊。

　　腰部和腹部的肌肉锻炼还没有结束。为了增加腹部的抗击打能力。周震华又找来了蓝球。运起鼓起腹部那一块块犹如鹅蛋大小般的肌肉，让人用篮球自然坠落砸在自己的腹部肌肉上面。增加抗性。

　　然后还要像舞蹈家练习身体柔韧性那样。呈拱性下腰，用双手双脚支撑全身的重量，鼓起腹部的肌肉让人在上面置放七十斤左右重量的物体，锻炼腰部的力量。

　　最后锻炼背部力量的时候，周震华并没有选择最传统的引体向上、拉力器训练、及俯卧撑的训练。只是简单的每样只做了600个左右，就找来了一个轮胎，然后找来了一个木锤，就像劈柴一般用力的击打轮胎。

　　对，就是劈柴。

　　很少有人知道，比起传统的训练，劈柴是最能锻炼背部肌肉的方式。而且不光是背部的肌肉，全身上下好多的肌肉都是可以训练到的。

　　首先声明，身体的肌肉不是独立的，运动中必然共同运作的，锻炼方法都是多块肌肉共同锻炼的。

　　所以这么一圈下来，虽然周震华主要的是锻炼了腰、腹、背部的肌肉，实际上别的位置也得到了有效的锻炼。

　　此外，最后值的提一下的是，这么训练下来，丹玛斯、卡洛斯、巨石、胡涛三人出局。陪同第一个队伍，几乎快要虚脱般的坐在一边看周震华他们训练。

　　庞大的队伍，就只剩下四个人了。

　　李铭、李铁牛、沈洛冰、周震华。

　　适当的，大家打了会沙袋，踢了会脚靶，再跳了一会绳子以后。周震华撑开了擂台上的绳子，冲着沈洛冰和李铭摆了一下头，道：“上擂台，你们俩打一局练习！”

　　“没问题！”李铭上次输给沈洛冰以后，意识到彼此之间存在着一定的差距。不只是体能上的，还有意识和经验上的差距。当然，李铭最强的不是枪术，而是搏击的技巧。

　　既然在枪术上，输给了沈洛冰，那么李铭决定在搏击上取回优势。

　　看到李铭如此信心满满，做为并不陌生的对手，沈洛冰小皱了一下眉头。微微的犹豫了一下后，还是翻身站在了擂台之上。与李铭一样戴好了护具以后，微微活动了一下肌肉筋骨，开始小碎步移动了起来。

　　李铭沉着冷静的看着沈洛冰小步移动

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